Информации

Дали чајот има свој ефект ако спиете откако ќе го испиете?

Дали чајот има свој ефект ако спиете откако ќе го испиете?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ако пијам чај, потоа одам да спијам малку, кога ќе се разбудам, дали ефектот на чајот сè уште ќе биде врз мене (освежителниот ефект)?

Дали тоа зависи од времетраењето на спиењето?


Кофеинот е стимуланс во чајот. Има различни ефекти врз различни луѓе, но ако можете да спиете веднаш откако ќе го испиете, веројатно не е доволно силен за да има долгорочни „освежувачки ефекти“, и да, времетраењето на вашиот сон е важно. Ако спиете 12 часа, многу повеќе кофеин ќе исцеди од вашиот крвоток отколку по 1 час дремка.

Некои информации за тоа како функционира кофеинот, од овде:

Кофеинот, компонента на чај, кафе и кола, предизвикува будност. Се врзува за рецепторите на аденозин А1 и А2А како антагонист, но рецепторскиот подтип што посредува во будноста индуцирана од кофеин останува нејасен. Овде известуваме дека кофеинот со 5, 10 и 15 mg kg-1 ја зголемил будноста и кај глувците од див тип и кај глувците со нокаут на рецепторите А1, но не и кај глувците со нокаут на рецепторите А2А. Така, будноста индуцирана од кофеин зависи од рецепторите на аденозин А2А.


Ефектите на зелениот чај од јасмин

Зелениот чај од јасмин е спој на две растенија: обичен зелен чај и цвеќиња од јасмин. Подготовката вклучува ширење на слој од цветови од јасмин на врвот на листовите од зелен чај. Чајот го апсорбира мирисот и вкусот на јасмин, кој е познат по своите ароматични квалитети. Овој процес се практикува уште од династијата Сонг, пред околу 500 години, кога е забележана првата позната референца за чајот од јасмин. Сепак, чајот вообичаено се користел медицински само во последните 100 години, според "Acupuncture Today." Како лековит чај, јасминот е индициран првенствено поради неговите релаксирачки и смирувачки својства. Не заборавајте да се консултирате со лекар пред да го користите зелениот чај од јасмин во медицински цели.


Испарливите масла од анасон имаат благи квалитети слични на естроген, па затоа се користат во кинеската медицина за лекување на хормонални проблеми. Резене исто така се користи за зајакнување на либидото и за стимулирање на производството и протокот на млеко кај доилки. Понекогаш се користи за лекување на аменореа или недостаток на менструација.

Една од најголемите здравствени придобивки од чајот од анасон е неговата способност да го стимулира производството на естроген, па оттука и да го ублажи ПМС, менструалните грчеви и симптомите на менопауза. Поради присуството на анетол, главната компонента на маслото од анасон, чајот од анасон со години се користи, особено од акушерките и билкарите, како тоник за заштита на женскиот репродуктивен систем.


Хибискусот се обесхрабрува за време на бременост и доење бидејќи потенцијалните несакани ефекти за бебето или фетусот се нејасни. Дополнително, постојат некои анегдотски докази кои сугерираат дека консумирањето големи количини чај од хибискус со текот на времето може да ја намали плодноста.

Во некои области во светот традиционално се користи чај од хибискус за лекување на луѓе со рак, а раните показатели покажуваат дека можеби има некаква основа за оваа употреба. Едно истражување спроведено од Медицинскиот универзитет Чунг Шан во Тајван покажа дека во хибискусот има хемикалии наречени полифеноли кои се способни да ги нападнат и неутрализираат канцерогените клетки во мозокот и кожата. Како резултат на тоа, секој што веќе зема антиканцерогени лекови не треба да користи чај од хибискус бидејќи може да има адитивен ефект врз третманот. Дополнително, чајот од хибискус може да влијае и на начинот на кој ацетаминофен и некои други антиинфламаторни лекови се обработуваат од телото. За да спречите можна интеракција, избегнувајте да го земате чајот и антиинфламаторните средства во рок од два часа еден од друг.


Што е кофеин?

Сите сме слушнале за кофеин, но што точно е тоа? Можеби ќе ве изненади кога ќе слушнете дека кофеинот е психоактивна дрога. Едноставно кажано, тоа значи хемикалија која ја менува функцијата на мозокот.

Иако може да звучи страшно, кофеинот не е опасен за повеќето луѓе ако се консумира умерено. Тоа е стимуланс, што значи дека влијае на нивото на енергија на нашето тело.

Повеќето луѓе консумираат кофеин за да им помогнат да останат будни. Сепак, многу време консумираме кофеин без да го знаеме.

Кофеинот е природна супстанца која се наоѓа во многу видови растенија. Можно е научниците да синтетизираат кофеин, но вештачкиот кофеин вообичаено не се користи во производите што ги купуваме.

Тоа е затоа што е толку обилно во природата што нема потреба. Всушност, знаеме за околу 60 различни растенија низ светот кои содржат кофеин.

Најпознат извор на кофеин е секако кафето. Постојат два главни вида на растенија за кафе - Coffea arabica и Coffea canephora. И двете содржат кофеин во семките (попознати како зрна кафе).

Кофеинот се наоѓа и во листовите на растението чај. Кола оревот - од каде доаѓа аромата од кола - исто така содржи кофеин, а да не зборуваме за егзотични растенија како гуарана и јерба мате.

Консумирајте не повеќе од 400 милиграми кофеин дневно за возрасни. Тоа е еднакво на околу четири до пет редовни шолји кафе. Повеќе од тоа може да резултира со здравствени проблеми на краток и долг рок.

Кои производи содржат кофеин?

Најпопуларниот производ кој содржи кофеин е кафето. Луѓето пијат кафе уште од 15 век. Во денешно време, постојат многу различни видови на кафе, вклучувајќи инстант, филтер и еспресо.

Заедно со самото кафе, повеќето производи со вкус на кафе содржат и кофеин. Ова може да вклучува колачи од кафе, ликери од кафе, бонбони со вкус на кафе и многу повеќе.

Чајот содржи и кофеин. Интересно е тоа што листовите од чајот содржат повеќе кофеин од зрната кафе, тежина за тежина. Сепак, чајот треба да се разредува повеќе од кафето пред да се испие. Како резултат на тоа, чајот содржи помалку кофеин од кафето по унца.

Има околу 50 – 70 mg кофеин по чаша чај, во споредба со 100 – 150 mg во кафето. Спротивно на популарното верување, зелениот чај исто така не е без кофеин. Содржи околу 30 мг кофеин по чаша.

Многу безалкохолни пијалоци содржат и кофеин. Најпопуларните се газираните пијалоци како Кока-Кола, Пепси и Планинска Роса. Заедно со газираните пијалоци, енергетските пијалоци содржат и значителна количина на кофеин. Red Bull, Monster, NOS и Rockstar се сите добро познати брендови.

Чоколадото е исто така извор на кофеин. Општо земено, колку е поголема содржината на какао, толку повеќе кофеин ќе има. Некои коцки темно чоколадо содржат кофеин колку една конзерва кока-кола. Се разбира, тоа значи и дека повеќето работи со вкус на чоколадо содржат кофеин. Внимавајте на чоколадниот сладолед!

Не е само храната и пијалокот што содржи кофеин - можете да го најдете и во многу различни лекови и додатоци. Секогаш проверувајте ја етикетата ако не сте сигурни.

Кои се ефектите на кофеинот?

Кофеинот е стимуланс на централниот нервен систем. На краток рок, кофеинот го зголемува крвниот притисок и отчукувањата на срцето. Исто така, ги стеснува вашите крвни садови и му кажува на црниот дроб да ослободи повеќе шеќер во вашиот крвоток. Главниот резултат на сета оваа стимулација е будноста.

Кофеинот не му дава на вашето тело вистинска енергија, но ја создава нејзината сензација. Значи, ако внесувате кофеин прерано пред спиење, тоа може да ве спречи да се чувствувате уморни. Ова е причината зошто може да откриете дека не можете да заспиете после енергетски пијалок.

Кофеинот е и диуретик, што значи дека ве дехидрира. Конзумирањето кофеин предизвикува вашето тело да ја испушти водата, така што ќе уринирате повеќе ноќе. Важно е да пиете повеќе вода за да ја надоместите.

Важно е да не консумирате кофеин премногу редовно. Ако го имате премногу често, тоа може да резултира со физичка зависност - инаку позната како зависност.

Отстранувањето на кофеинот штом сте зависни може да предизвика симптоми на повлекување. Најпознатиот симптом на откажување од кофеин е лошата главоболка. Други симптоми вклучуваат раздразливост, поспаност и гадење.

На подолг рок, кофеинот може да има доста непожелни ефекти. Редовното консумирање повеќе од препорачаната количина може да резултира со анксиозност, несоница, тремор и стомачни проблеми.

Кофеинот, исто така, создава оптоварување на кардиоваскуларниот систем. Сепак, сето тоа не е лоша вест. Кофеинот е антиоксиданс, што значи дека може да спречи некои видови на рак и срцеви заболувања. Тоа е исто така поврзано со помал ризик од развој на дијабетес тип два.

Колку долго кофеинот влијае на телото?

Значи, сега знаете што е кофеин и како влијае на вашето тело. Прашањето е: колку долго траат неговите ефекти? За да го одредиме одговорот на ова, треба да погледнеме како телото го обработува кофеинот.

Кога пиете кафе, кофеинот влегува во вашиот крвоток преку слузницата на устата. Исто така, навлегува во вашата крв преку хранопроводникот и стомакот кога голтате. 45 минути откако ќе го испиете кафето, 99% од кофеинот веќе се апсорбира.

Откако ќе се апсорбира, вашиот црн дроб почнува да го метаболизира кофеинот. Го претвора во различни хемикалии наречени теобромин, параксантин и теофилин. Овие хемикалии патуваат низ телото, влијаејќи на различни органи и функции на телото.

Сега кога кофеинот се пробива низ вашето тело колку долго додека не го напушти системот? Просечниот полуживот на кофеинот е пет до шест часа. Да речеме дека пиете мала шолја кафе (100 mg кофеин) во 9 часот наутро. Во 14 часот, околу 50 mg ќе останат во вашиот систем.

Но, колку повеќе консумирате, толку подолго е потребно за вашето тело да може да го исчисти. Starbucks Venti Cold Brew Latte содржи 276 мг кофеин. Ако сте имале едно од тие напладне, сепак би имале 138 mg во вашиот систем во 17 часот. Тоа би било како да пиете кафе со обична големина во 17 часот.

И колку време е потребно за кофеинот целосно да го напушти вашиот систем? Според научните студии, потребни се околу 27,6 часа за да не остане никаква трага. Неверојатно, тоа е повеќе од еден ден.

Дали кофеинот влијае на сите исто?

Како општо правило, кофеинот ги прави повеќето луѓе да се чувствуваат енергија и будни. Иако кофеинот не му дава енергија на телото, тој ја создава истата сензација како да сте имале дополнително спиење.

Зошто е ова? Вашиот мозок создава невротрансмитер аденозин кога ја препознава потребата за спиење. Аденозин се врзува за специјални рецептори во нервните клетки, што ја забавува активноста на клетката и прави да се чувствувате уморни.

Ако кофеинот е во системот, наместо тоа, кофеинот се врзува за рецепторите на аденозин. Но, тоа не ја забавува активноста на клетките. Вашето тело сè уште страда од недостаток на енергија, но бидејќи аденозинот не може да го пренесе ова со вашите нервни клетки, се чувствувате будни и будни.

Сепак, кофеинот не влијае на сите исто. Научниците идентификуваа ген, наречен CYP1A2, кој има две различни варијанти. Ако го имате алелот 1F, полека го метаболизирате кофеинот.

Ова значи дека тоа влијае на вас подолго, и потребно е долго време за кофеинот да го напушти вашиот систем. Меѓутоа, ако го имате алелот 1А, многу побрзо го метаболизирате кофеинот. Луѓето со овој алел можеби нема да чувствуваат никакви ефекти на кофеинот, бидејќи нивното тело се ослободува од него пред свесно да ги почувствуваат ефектите.

Исто така, можно е да станете толерантни на кофеин. Ако редовно пиете кофеин, на крајот ќе ви треба повеќе и повеќе за да се чувствувате будни. Интересно, помладите луѓе исто така се чини дека се помалку чувствителни на кофеин од постарите луѓе.

Дали црниот чај влијае на сонот?

Досега знаеме дека пиењето кафе и енергетски пијалоци пред спиење е лоша идеја. Поради тоа што ве спречува да се чувствувате уморни, ќе ви биде тешко да се обидете да заспиете откако ќе испиете кафе.

Но, што е со црниот чај? Многу луѓе не сфаќаат дека црниот чај содржи и кофеин. Во некои култури, пиењето шолја чај пред спиење е прифатена традиција. Но, дали ова ја попречува вашата способност за спиење?

Ако ја измерите содржината на кофеин во сувите листови чај и зрната кафе, во црниот чај има повеќе кофеин отколку во кафето. Во просек, има околу 30 мг кофеин на грам црн чај. Спротивно на тоа, еден грам талог кафе има приближно 12 мг кофеин.

Сепак, не е сè до сувата тежина. Кога правите шолја чај, се додава многу вода за да се разреди вкусот на листовите (кои потоа се фрлаат). Кафето не се разредува толку многу како чајот, поради што една шолја кафе содржи повеќе кофеин отколку една шолја чај.

Во просек, една шолја чај содржи околу половина кофеин од една шолја кафе (додека шолјите се со иста големина). Сепак, секоја чаша чај е различна.

Колку подолго го спуштате чајот, толку повеќе кофеин се внесува во водата. Ако го пиете чајот многу слаб, веројатно ќе бидете добро пред спиење. Од друга страна, ако испиете две шолји силен чај, тоа ќе го има истиот ефект како шолја кафе.

Дали кафето без кофеин предизвикува несоница?

Додека кафето постои најмалку 600 години, кафето без кофеин е релативно модерен изум. Производителите користат супстанции како што се вода, активен јаглен и јаглерод диоксид за да го отстранат кофеинот од зрната кафе. Зрната го задржуваат најголемиот дел од вкусот на кафето.

Интересно, сепак, неговото име е малку залажувачко. Спротивно на популарното верување, кафето без кофеин не е без кофеин. Колку и да се обидуваат да го отстранат целиот кофеин, дел останува преостанат. Во просек, процесот на декофеинирање отстранува 94% до 98% од кофеинот од кафето.

Така, додека нормална шолја кафе може да содржи 100 мг кофеин, шолја кафе без кофеин содржи околу 5 мг. Не е многу, но не е ниту нула. Научниците веруваат дека пиењето 5 шолји кафе без кофеин може да биде доволно за да се почувствуваат ефектите од кофеинот. Ако сте испиле 10 шолји, тоа би било еднакво на пиење мала шолја нормално кафе.

Се разбира, мала е веројатноста да испиете 10 шолји кафе без кофеин пред спиење. Така, во повеќето околности, можете да пиете шолја или две безкофеин и да не се грижите премногу.

Сепак, на некои луѓе лекарите им препорачуваат да не консумираат кофеин од медицински причини. Ова ги вклучува луѓето со проблеми со бубрезите и анксиозни нарушувања. Ако ви е кажано да не консумирате кофеин воопшто, најдобро е целосно да избегнувате кафе и чај без кофеин.

Кое е најновото време за пиење кафе пред спиење?

Значи, ако уживате во пиењето кафе, но не сакате тоа да влијае на вашиот сон, како можете да бидете сигурни дека тоа не го прави? Најдобар начин е да откриете во кое време од денот треба да ја пиете последната шолја без тоа да влијае на вашиот сон.

Многу луѓе избираат да пијат кафе наутро, веднаш штом ќе станат. Ако често се чувствувате згрчено кога ќе се разбудите, тоа би можеле да бидете вие. Кофеинот ви дава зуи на будност што ви треба наутро. За среќа, кафето испиено за време на појадокот ќе помине долго пред да заспиете.

Меѓутоа, ако се препуштите на Старбакс во текот на попладневните часови, би можеле да го намалите добро. Студијата спроведена од научници за спиење тестираше како кофеинот влијае на сонот кога се консумира во различни периоди. Тие откриле дека кофеинот консумиран до 6 часа пред спиење има значително влијание врз квалитетот на сонот.

Учесниците кои пиеле кофеин 6 часа пред спиење (и подоцна) поминувале многу време будни ноќе. Кога навистина спиеја, тоа беше лош квалитет. Во споредба со луѓето што ги проучувале и кои не консумирале кофеин, имало голема разлика.

Значи, што значи ова? Одземете 7 часа од вашето спиење и не пијте кафе после тој момент. На пример, ако легнете во 23 часот, најлошото време за пиење кафе е после 16 часот. За да бидете на безбедна страна, многу лекари препорачуваат да не се пие кафе по 14 часот, како општо правило.

Дали кофеинот ви предизвикува несоница?

Ако страдате од неквалитетен сон, кофеинот може да биде ваш проблем. Истражувањата покажаа дека кофеинот продолжува да влијае на вашето тело долго откако ќе престанете да го чувствувате. Така, дури и кога зуењето ќе исчезне, вашата навика за кафе сè уште може да ви наштети на сонот.

Време е да ги погледнете вашите навики за кофеин за да видите дали тие може да влијаат на вашиот сон. Најпрво, направете список на секоја храна и пијалок што ќе ги консумирате после ручекот. Проверете дали некој од нив содржи кофеин. Особено, внимавајте на:

  • Кафе и храна со вкус на кафе
  • Црн, зелен и бел чај
  • Енергетски пијалоци и газирани пијалоци, дури и „диетални“ или „без шеќер“ верзии
  • Чоколадо и храна или пијалок со вкус на чоколадо
  • Бонбони, вклучително и неколку нане за здив
  • Протеински шипки и енергетски решетки

Ако не сте сигурни, секогаш проверувајте го пакувањето или контактирајте со производителот. Можеби ќе бидете изненадени од тоа кои производи содржат кофеин.

Исто така, погледнете ги сите лекови што ги земате. Некои, особено лекови против болки и мигрена, може да содржат кофеин. Тоа е затоа што кофеинот делува и како вазоконстриктор, што ги прави вашите крвни садови потесни.

Главоболките и мигрените се јавуваат кога крвните садови во мозокот се прошируваат. Доколку е можно, избегнувајте лекови кои содржат кофеин после 14 часот. Прашајте го вашиот лекар или фармацевт дали има алтернативи што не содржат кофеин.

Интересно, некои апчиња и производи за слабеење исто така содржат кофеин. Значи, ако користите некој од нив, проверете го пакувањето за да бидете сигурни.

Како кофеинот влијае на квалитетот на сонот?

Утврдивме дека е најдобро да не пиете кофеин прерано пред спиење. Но, како кофеинот влијае на квалитетот на нашиот сон?

Прво, тешко ви е да заспиете. Кофеинот се претставува како аденозин, хемикалија која вашиот мозок ја ослободува за да му каже на вашето тело дека е уморен. Кога кофеинот се врзува за рецепторите на аденозин, вистинската хемикалија не може да влезе. Резултатот?

Иако немате енергија, не се чувствувате уморни. И кога ќе се обидете да заспиете, не можете да се исклучите. Ова значи дека на крајот ќе спиете помалку и ќе се чувствувате уморни наутро.

Кога конечно ќе успеете да заспиете, кофеинот сепак може да има ефект. Ако сè уште има кофеин во вашиот систем додека спиете, поголема е веројатноста да се разбудите во текот на ноќта. Ќе откриете дека спиете многу лесно и се будите без навидум никаква причина.

Поради ова, кофеинот има штетен ефект врз вашиот циклус на спиење. Кога спиете, вашиот мозок природно кружи низ лесен сон, длабок сон и РЕМ сон. Ако постојано се будите, циклусот се ресетира. Поради оваа причина, постои врска помеѓу кофеинот и РЕМ спиењето, и кофеинот и длабокиот сон. Пиењето кофеин пред спиење значи дека можете да ги пропуштите овие две витални фази на спиење.

Пропуштањето на длабок сон и РЕМ спиењето може сериозно да влијае на вашето здравје. Повеќето денови може да се разбудите со чувство на згрозеност, поспаност и дезориентираност. Може да имате и проблеми со концентрирањето и размислувањето. Задачите кои треба да бидат лесни ќе се чувствуваат многу потешки отколку што треба. Може да доживеете дури и промени во расположението или благи халуцинации.

Како да пиете кафе и добро да спиете

Спиењето е исклучително важно за нашата физичка и ментална благосостојба. Добивањето најмалку 7,5 часа квалитетен сон дневно може дури и да го зголеми должината на вашиот живот. Но, ако сте љубител на кафе, веројатно нема да ви се допадне идејата целосно да се откажете од тоа.

Значи, кој е најдобриот начин да се напиете кафе и да спиете добро ноќе? Прво, одржувајте правилен распоред за спиење. Имајте за цел да одите во кревет и да се будите во исто време секој ден, вклучувајќи ги и викендите. На овој начин, вашето тело ќе се навикне кога треба да спие. Исто така, го олеснува избегнувањето случајно пиење кафе премногу блиску до спиење.

Треба да се обидете да му кажете не на кофеинот после 14 часот. Понекогаш, сепак, не е толку лесно - особено ако сте формирале навика. Еден начин да го олесните е да се префрлите на друг топол пијалок. Одредени чаеви, како овошните чаеви, содржат многу малку кофеин. Топлото чоколадо е уште една добра опција - има само околу 5-15 mg кофеин во секоја чаша.

Ако она што го посакувате е вкусот на кафето, обидете се да се префрлите на кафе без кофеин. Повеќето брендови со добар квалитет имаат многу сличен вкус на обичното кафе. Иако тие не се целосно без кофеин, имањето една или две шолји нема да ви наштети.

Не заборавајте да го ограничите внесот на 400 mg кофеин дневно, без разлика во кое време од денот го консумирате. Ако мора да пиете четири кафиња секое утро, обидете се да се префрлите на помала шолја.

Што ако сум имал премногу кофеин пред спиење?

Ако случајно сте конзумирале кофеин премногу блиску до спиење, не грижете се. Една ноќ на лош сон нема да има премногу штети на вашето здравје. Може да се чувствувате грозно и мизерно утре, но ефектите нема да траат долго.

За да предизвикате замор, обидете се да земете долга, релаксирачка бања. Нежно зголемување на телесната температура пред спиење може да ви помогне да се чувствувате поспани. Не ја прави водата премногу жешка, бидејќи екстремната топлина може да го отежне сонот. Водата треба да биде удобно топла.

Можете исто така да се обидете да слушате смирувачка музика. Избегнувајте сè со зборови, бидејќи тоа може да го задржи активниот дел од вашиот мозок за обработка на јазикот. Обидете се да најдете музика со бавно отчукување, бидејќи тоа може да го намали пулсот. Белиот шум или природните звуци исто така можат да помогнат при релаксирање.

Погрижете се вашата спална соба да биде тивка, темна и кул. Доколку е потребно, користете ролетни за затемнување, за да ја спречите светлината однадвор. Поставете го термостатот на удобна, ладна температура, бидејќи е потешко да спиете во топли услови. Исто така, избегнувајте да користите електроника или уреди со екран пред спиење. Сината светлина од екраните може да го измами вашиот мозок да помисли дека е ден.

Постојат некои докази кои сугерираат дека етеричното масло од лаванда, исто така, може да предизвика сон. Може да пробате свеќи со мирис на лаванда, дифузери или топење на восок. Можете дури и да пробате да ставите неколку капки есенцијално масло од лаванда на вашата постелнина.

Ако сè уште не можете да заспиете, можеби ќе треба само да почекате кофеинот да помине. Понекогаш, за жал, времето е единствениот лек.

Што друго може да ја предизвика вашата несоница?

Ако ги следите сите горенаведени совети, треба да спиете добро за кратко време. Сега треба да препознаете кои намирници и пијалоци содржат кофеин и да знаете да ги избегнувате после 14 часот. Треба да знаете и како да создадете добра средина и распоред за спиење.

По сите овие совети, ако сè уште се борите да спиете, можеби ќе имате поинаков проблем. Несоницата - неможноста да се заспие или да се заспие ноќе - може да има многу различни причини.

Една од главните причини за несоница е лошото ментално здравје. Ако мислите дека можеби страдате од депресија, анксиозност или стрес, разговарајте со вашиот лекар. Овие состојби може да го отежнат спиењето, но постојат лекови и терапии кои можат да помогнат.

Ако земате некој лек, внимателно прочитајте ја етикетата. Некои лекови може да го попречат сонот. Ако тоа е случај, треба да се наведе како несакан ефект. Разговарајте со вашиот лекар за да видите дали можете да се префрлите на друг лек.

Ако пиете алкохол пред спиење, ова исто така може да предизвика проблем. Многу луѓе сметаат дека алкохолот е релаксирачки, но го нарушува квалитетот на сонот. Така, иако може да заспиете побрзо, нема да добиете толку квалитетен одмор.

Конечно, не јадете тешки оброци, слатка или скробна храна премногу блиску до спиење. Јадењето му дава енергија на вашето тело, па може да го отежне заспивањето. Целта е да избегнувате секаква храна 3 часа пред спиење.

Ако ништо од горенаведеното не важи за вас, може да има помалку очигледна причина за вашата несоница. Закажете состанок со вашиот лекар и тој ќе може да помогне во испитувањето на причината.

Поврзани написи:

Доволното спиење е витален дел од водење здрав начин на живот. Ако не спиете доволно секоја вечер, тоа може да има негативен ефект врз вашата општа благосостојба и&hellip

Доволното спиење е витален дел од здрав начин на живот. Ако не спиете доволно секоја вечер, тоа може да има негативен ефект врз вашата општа благосостојба и&hellip

Само што се подготвувате за спиење и ја добивате оваа необјаснива желба да пиете вода. Или штотуку сте се разбудиле од сон среде ноќ за да&hellip

Хозе Колон, авторот на „Диета за спиење“, сугерира дека никој не спие цела ноќ. Дел од нашата човечка ДНК е периодично да се будиме во текот на нашиот сон&hellip

Понекогаш, спиењето не е едноставно. Обидете се колку што можете, и колку и да сте уморни, може да се мачите да се оддалечите кога одите во кревет. Всушност, можеби нема&hellip

Многу луѓе сакаат да се „смират“ пред да заспијат со цигара. Но, научните истражувања покажуваат дека тутунот го повредува вашиот сон. Никотинот во тутунот го нарушува вашиот режим на спиење

Луиз Картер

Луиз била инспирирана да го започне Sleep Bubble откако нејзината пријателка се борела со несоница. Откако пронашла само погрешни совети и комплицирана наука, таа се зафатила да го направи добар ноќен сон достапен за сите. По 5 години, Луиз сега е на чело на Sleep Bubble, а исто така има и вонреден степен по полисомнографија (инаку познат како Sleep Study).


Лут сос


Како и лутите пиперки, лутиот сос е уште една храна која може да ве држи будни ноќе. Објаснувањето за ова е малку поинакво, но: „лутиот сос ја добива својата топлина од соединението капсаицин што се наоѓа во чили пиперките“, вели Хајим. „Капсаицинот може да предизвика долниот езофагеален сфинктер да остане отворен подолго од вообичаеното, предизвикувајќи интензивни чувства на горушица“, предупредува таа. Звучи како равенка за една зачинета неред, ако не прашате нас.


Храна која го иритира мочниот меур

Чајот е еден од групата на храна и пијалоци кои содржат хемикалија или состојка за која е познато дека го иритираат мочниот меур. На пример, чајот често содржи кофеин и одредени хербални диуретици, од кои и двата може почесто да ве испраќаат во тоалет. Други намирници кои го иритираат мочниот меур вклучуваат:

  • Кафе
  • Домати
  • Алкохол
  • Оцет
  • Кисели овошја и овошни сокови
  • Чоколадо
  • Сода и други газирани пијалоци

Ако откриете дека треба многу често да мочате или се соочувате со чести проблеми со мочниот меур, како што е циститис, лекарот може да предложи да ги исклучите овие надразнувачи на мочниот меур од вашата исхрана одреден временски период. Иритацијата на мочниот меур треба значително да се намали по неколку дена. Кога вашиот мочен меур не е толку иритиран, може да откриете дека немате потреба да уринирате толку често.

Лекарот исто така може да предложи да го зголемите внесот на течности ако откриете дека имате симптоми на иритација на мочниот меур. Иако ова може да изгледа контраинтуитивно, ако сте дехидрирани, отпадните производи во вашата урина ќе бидат поконцентрирани. Поконцентрираниот отпад во уринарниот тракт може да го иритира вашиот мочен меур и да ви даде потреба за почесто мокрење.


Ако секој ден пиете чај со меурчиња, веројатно ќе се здебелите

За жал, изборот да пиете чај со меурчиња секој ден може да предизвика и зголемување на вашата тежина.

Една студија во Наука за храна и засилување на исхраната откриле дека голем млечен чај од 32 унца со тапиока боба имал неверојатни 448 калории и 57 грама шеќер. Треба да го забележите тоа Диететски упатства за Американците сугерираат дека треба да се консумираат помалку од 10 проценти од калориите дневно од додадени шеќери.

Според една статија во Медицински вести денес, телото ги вари едноставните јаглехидрати, како што се пијалоците со многу шеќери, побрзо од сложените јаглехидрати. Покрај тоа, студиите цитирани во Здравствена линија сугерираат дека „течната храна нема толку големо влијание врз сузбивањето на хормоните кои го поттикнуваат гладот, во споредба со цврстата храна“. Со други зборови, може да откриете дека консумирате повеќе калории едноставно затоа што не се чувствувате сити. Дополнително, како што е наведено од Живеј силно, кога „ќе јадете повеќе шеќер отколку што вашиот црн дроб и мускулите можат да складираат како гликоген, вишокот ќе се претвори во маснотии и ќе се депонира во масно ткиво“.


Ако сте под стрес, можеби ќе сакате да пиете ладен чај секој ден

Според анкетата на Галуп од 2017 година, 44 проценти од Американците се чувствуваат под стрес во секојдневниот живот „често“, додека други 35 проценти се чувствуваат под стрес „понекогаш“. Родителството и работата беа најчесто пријавени стресни фактори.

Дали тоа звучи како тебе? Ако е така, регистрираниот диететичар Триста Бест верува дека освежителната чаша ладен чај всушност може да ви помогне да се опуштите. Таа објасни на ЛистатаПознато е дека хормонот кортизол, хормонот на стресот го зголемува стресот. Ледениот чај е во состојба природно да го намали производството на кортизол во телото и последователно да ја намали анксиозноста. Студија од 2007 година, спроведена од д-р Ендрју Степто и колегите од Универзитетскиот колеџ во Лондон и објавена во Психофармакологија дојдоа до истиот заклучок, иако истражувачите ги испитуваа само својствата на црниот чај за уништување на стресот.

Важно е да ги контролирате нивоата на стрес. Според клиниката Мајо, стресот може да предизвика голем број на непријатни симптоми кои негативно влијаат на вашето физичко и психичко здравје. Тие вклучуваат главоболки, болки во градите и мускулите, проблеми со спиењето и замор, стомачни тегоби и промени во сексуалниот нагон. Па зошто да не се обидете да пиете ладен чај секој ден?


Рецепти за чај од хибискус

Ако сте подготвени да пробате чај од хибискус, можеби ќе се запрашате како да го подготвите. Собравме неколку вкусни рецепти кои ќе ве одведат на вашиот пат.

Редовен рецепт за чај од хибискус

  • исушени цветови на хибискус - Ви требаат околу 3 или 4 од нив
  • 8 унци вода - ова треба да врие
  • шеќер или мед – шеќерот е опционален и е по ваша желба

Едноставно ставете ги цветовите на хибискусот во шолјата за чај и покријте ги со врела вода.

Оставете го ова да пропушти околу 5 минути и додадете ја саканата количина шеќер.

Можете да додадете и гранче нане, парче лимон или било што друго што сакате и уживајте.

Рецепт за чај од јамајкански хибискус

  • 1 чаша сушен хибискус
  • 8 литри вода
  • 1 шолја шеќер – Ако сакате, можете да ја промените количината на шеќер
  • ½ стапче цимет - Или користете лажичка цимет
  • Ѓумбир - само малку

Додадете го шеќерот и 4 чаши вода во средно тенџере заедно со циметот и ѓумбирот. Загрејте додека не се раствори шеќерот и смесата не зоврие. Извадете ги и измешајте ги сувите цветови. Оставете го да отстои покриено околу 20 минути. Исцедете го чајот во бокал и додадете ја преостанатата вода и разладете. Можете да додадете сок од лимета, парчиња портокал или практично сè друго што сакате за вкус. Послужете над мраз.

Леден чај од хибискус од нане

  • 4 чаши зовриена вода
  • 4 кесички чај од хибискус
  • 2 чаши ладна вода
  • 2 чаши сок од јаболко
  • ½ чаша листови од нане

Чувајте ги кесичките чај и листовите нане во 4 шолји врела вода околу 10 минути или додека не ја добие јачината што ја сакате. Додадете ја ладната вода и сокот од јаболко и ставете ги во фрижидер. Послужете го разладено.


Погледнете го видеото: Kam domāta pelašķa tēja? (Август 2022).